Nicotina: Consejos para dejar de fumar

La nicotina es una sustancia alcaloide con prioridades estimulantes con la que se pueden obtener efectos placenteros. La nicotina está presente en la planta del tabaco, aunque se puede encontrar también en algunos vegetales como el tomate, la berenjena, el pimiento y la patata, aunque en cantidades insignificantes.

En bajas concentraciones, la sustancia es un estimulante y es uno de los principales factores de adicción al tabaco.

Fumar cigarrillos constituye la forma predominante de adicción a la nicotina en todo el mundo. La nicotina es una de las sustancias psicoactivas más adictivas que existen.

Actualmente la mayoría de los cigarrillos en el mercado mundial contienen entre 1 y 2 miligramos (mg) o más de nicotina. Al inhalar el humo, el fumador promedio ingiere 0,8 mg de nicotina por cigarrillo. Asimismo, las ventas y el consumo de productos de tabaco sin humo han aumentado substancialmente.

La molécula alcanza pronto el cerebro del fumador. Al inhalar, el humo hace llegar la nicotina a los pulmones junto con las partículas de alquitrán asociadas; de ahí, pasa a la sangre por medio de los alvéolos. Entre diez a sesenta segundos después, la nicotina atraviesa la barrera hematoencefálica y penetra en el cerebro.

Cuando no se inhala el humo, la nicotina se absorbe más lentamente a través de las membranas mucosas de la boca.

De las aproximadamente 4.000 sustancias que contiene el cigarrillo, solo la nicotina crea dependencia.

Por esto, entendemos que dejar de fumar es uno de los mayores retos a los que los fumadores deben enfrentarte. Estos consejos para dejar de fumar ayudarán a la persona a seguir motivado, además de aportar formas de cambiar el comportamiento para que puedan dejar de fumar para siempre.

Consejos para dejar de fumar:

1.- Fija una fecha para dejarlo.

Escoge una fecha para dejar de fumar y cúmplela. Es una forma fantástica de preparase mentalmente para dejar el tabaco.

2.- Ponlo por escrito.

Haz una lista de los motivos por los que quieres dejar de fumar, y ponla en un lugar visible. Cuando lleguen momentos duros en que sientas que tu determinación flaquea, esta nota puede serte útil.

3.- Déjalo con un amigo.

Si quieres llevar a cabo con éxito tu misión de dejar el tabaco para siempre, encuentra a un amigo que también quiera dejarlo. Así se pueden motivar mutuamente, y sabes que no estás solos.

4.- Emplea el dinero que te ahorras en cigarrillos en darte un capricho.

Recuerda que fumar cigarillo representa un gasto, si lo dejas puedes ahorras dinero que puedes utilizar en cosas que en verdad necesitas.

Sé consciente del dinero que ahorras; puedes abrir una cuenta especialmente para ello. Y luego decides cómo gastarlo.

5.- Rodéate de apoyo.

La gente entiende que dejar de fumar es un verdadero reto que requiere mucha fuerza de voluntad, así que rodéate de sus palabras de ánimo.

6.- Identifica qué es lo que te hace desear un cigarrillo.

Puedes contribuir a tu fuerza de voluntad reduciendo o evitando los desencadenantes que sueles asociar con el tabaco, como beber alcohol, café o té. Si ese es tu caso, intenta beber menos cuando empieces a dejarlo.

7.- Mantente ocupado para resistirte a la necesidad de fumar.

Cuando sientas la necesidad de fumar, mantenerte ocupado te ayudará a resistirte. Haz una lista de estrategias que no te lleven más de cinco minutos y que puedas llevar a cabo cuando te entren las ganas de fumar, como salir a dar un paseo, llamar a un amigo o beber un vaso de agua.

8.- Haz ejercicio para reducir el estrés.

La actividad física es una forma fantástica de sobrellevar el estrés asociado a dejar el tabaco y las ganas de fumar. Camina, corre, nada o empieza una nueva actividad. Después de dejar de fumar mejora la capacidad pulmonar y podrás hacer más cosas.

9.- Aliméntate bien.

Es fácil confundir las ganas de fumar con ataques de hambre. Ten a mano fruta, verdura y otros alimentos saludables para cuando te pase.

10.- Prueba la Terapia Sustitutiva con Nicotina (TSN).

Ofrece una serie de productos de TSN que pueden ayudarte a afrontar las ganas de fumar y los síntomas de abstinencia durante tu viaje hacia una vida sin tabaco. Al usar una TSN, estarás duplicando tus probabilidades de éxito en comparación con dejar de fumar solo con fuerza de voluntad.

11.- No tropieces con el primer obstáculo.

Los psicólogos han descubierto que una persona persiste más en el intento de resolver un problema si se le dice que el problema es difícil. Es posible que dejar de fumar sea una de las cosas más difíciles que hagas jamás. Sin embargo, persistir te ayudará a lograrlo; aunque a veces recaigas.

12.- Apóyate en la ayuda de los expertos.

Los deportistas de élite tienen entrenadores, y las personas de éxito tienen mentores. Tiene sentido que hagas uso de la ayuda que tienes a tu disposición para dejar de fumar.

13.- Concédete recompensas.

Date un capricho cada vez que alcances un hito en tus objetivos. Las recompensas deberían ser significativas, como comprarte algo que querías hace tiempo.

14.- Céntrate en lo positivo.

Piensa en todos los aspectos positivos de vivir sin tabaco, como tener un mejor estado de salud general, o tener más energía, una piel más bonita, unos dientes más blancos y un mejor sentido del gusto y del olfato. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil te resultará mantenerte alejado del tabaco.

15.- Busca nuevas formas de relajarte.

Buscar nuevas formas de relajarte, como respirar profundamente, hacer ejercicio ligero o leer, te ayudará a no pensar en el tabaco.

16.- Organiza una fiesta para el primer aniversario.

Dejar de fumar no es fácil, pero si lo das todo y no pierdes la motivación, lo lograrás. No se nos ocurre un motivo mejor para montar una fiesta.

¿Qué te parece prometer a tus amigos y familiares una fiesta para celebrar tu primer aniversario como no fumador? Será un objetivo positivo más y una razón para seguir motivado, además de una forma genial de compartir tu hazaña con tus seres queridos.

 

Lo único imposible es aquello que no intentas


Fuente:
es.wikipedia.org/wiki/Nicotina
nicorette.es
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